平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一 。其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90° 。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少 。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面 ， 收緊腹部肌肉、盆底?。媚愕募棺倒譴υ謐勻簧磽淝男翁?。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜 。
【平板支撐? 平板支撐簡介】這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉 。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等 。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯?。?也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵 。
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