1、爬山，爬山是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，在爬山的過(guò)程中能夠消耗大量的能量 ， 加速體內(nèi)新陳代謝，燃燒多余脂肪 。并且還能減少臀部的脂肪合成 ， 加大消耗腰腹部堆積的脂肪 ， 達(dá)到瘦腰腹和瘦臀的效果 。不過(guò)爬山一定要注意正確的姿勢(shì)，上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅不要太大，此外在爬山的過(guò)程中也要注意適當(dāng)休息和補(bǔ)充水分 。
2、騎車(chē)，戶(hù)外騎車(chē)可以有效加強(qiáng)肌肉的耐力和心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能 ， 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒大量脂肪，最終達(dá)到減肥的目的，不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持才會(huì)有減肥效果 。在騎車(chē)的過(guò)程中要注意速度問(wèn)題，以中等速度騎30分鐘才會(huì)有減肥的效果，特別是采用逆風(fēng)或是在上坡時(shí)鍛煉，減肥效果更佳 。
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3、快走，快走同樣是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，快走一小時(shí)可以消耗555卡路里的熱量，其燃燒脂肪的速度是慢走的兩倍，并且對(duì)于減少體內(nèi)脂肪堆積也有很好的效果 。選擇快走減肥的美眉要根據(jù)自身情況控制快走的速度，一般在早上或者晚上進(jìn)行，有心跳加快，并伴有出汗現(xiàn)象的速度為最佳 。
4、網(wǎng)球，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)世界級(jí)運(yùn)動(dòng)，同樣也是有氧運(yùn)動(dòng)，它是一種需要全身肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)，特別是腿部、腰部和手臂力量，打一小時(shí)網(wǎng)球可以消耗425卡路里熱量 。在選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)減肥前需要先做好準(zhǔn)備工作，選擇輕一點(diǎn)的球拍，做做熱身運(yùn)動(dòng) ， 接下來(lái)再開(kāi)始打球 。v
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