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?3組實(shí)用的減肥瑜伽動作

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減肥的方法多種多樣，瑜伽就是其中的較為綠色的一種 。下面是3組實(shí)用的減肥瑜伽動作介紹，包括家庭減肥瑜伽、辦公室椅子減肥瑜伽以及睡覺減肥瑜伽，需要減肥瘦身的可以學(xué)習(xí)下 。
戰(zhàn)士式減肥瑜伽
減肥瑜伽動作家庭篇：
1、戰(zhàn)士式
前腿踏出，兩手往上伸直，下顎抬起 。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性 。踏出的腿左右交替進(jìn)行 。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除 。

?3組實(shí)用的減肥瑜伽動作

文章插圖
2、三角式
一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直 。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖 。然后左右交替進(jìn)行 。該姿勢可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆 。
3、樹式
【?3組實(shí)用的減肥瑜伽動作】單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè) 。兩手呈“八”字形伸直 。加強(qiáng)骨盆和背骨的平衡力的同時，注意力也會有所提升 。這個姿勢建議早上進(jìn)行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦 。
椅子減肥瑜伽
減肥瑜伽動作辦公室椅子篇：
1、扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn) 。左側(cè)同樣進(jìn)行 。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身 。
2、體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾 。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位 。深呼吸，緩慢進(jìn)行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累 。
3、三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹 。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒 。恢復(fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張 。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習(xí) 。
前踏式減肥瑜伽
減肥瑜伽動作睡前篇：
1、前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止 。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝 。換另一邊腿同樣重復(fù)動作 。
2、門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹 。視線位置抬高，讓身體不往前傾 。剛開始動作時，可以看向正面 。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向 。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動作 。
3、簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上 。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形 。如果沒辦法在短時間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的 。盡量在最短的時間內(nèi)完成動作 。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤 。
4、背部拉伸式
單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部 。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置 。然后換另一邊腿重復(fù)動作 。
5、扭轉(zhuǎn)式
躺下，如圖單腿移動到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部 。左右都要進(jìn)行 。這時，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上 。
6、嬰兒式
抱膝，臉往膝蓋方向靠近 。若想適當(dāng)加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果 。
7、橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢 。
除了有提臀的效果，通過對喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌 。
減肥瑜伽動作除了以上的介紹外，還有一些較為實(shí)用的，比如熱瑜伽就是不錯的減肥瘦身的瑜伽動作，更多有關(guān)內(nèi)容，請關(guān)注養(yǎng)生之道網(wǎng)瑜伽運(yùn)動頻道 。

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