1、通過拉舉杠鈴來提升手部及腰部的力量 ， 開始可以重量設置輕一些 ， 然后循序漸進 ， 主要鍛煉手臂股二頭肌 。
2、練習舉重 ， 把重量壓在背部 ， 雙腿半蹲狀 ， 鍛煉收臂部和腿部以及背部的肌肉 。
3、身體平躺雙手握住杠鈴往上推舉 ， 鍛煉胸部及手臂部的肌肉 。
4、用啞鈴進行鍛煉 ， 手臂彎曲向后抬起鍛煉臂部以及手部以及胸部的肌肉 。
5、方法跑步 。跑步是全身性鍛煉 ， 也是對協調能力的鍛煉 ，
6、通過彈力帶往后拉 ， 鍛煉手臂張開的力量以及腰部腿部的力量 。
【關于籃球力量訓練 籃球的力量訓練】7、劃船器進行鍛煉 ， 腿部 ， 腰部 ， 手臂部以及背部的力量 ， 更是一種身體協調性的鍛煉 。也是一種耐力和持久力的鍛煉 。
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