1、雙腿夾著瑜伽球 ， 靠墻馬墩 ， 這個動作能夠有效的訓練大腿內側的肌肉 。
【練大腿內收肌肉的方法視頻 練大腿內收肌肉的方法】2、身體側臥 ， 雙腿略微彎曲 ， 然后支起腿再放下 ， 如此反復 。
3、利用瑜伽帶進行拉腿動作 ， 把腿從外側拉向內側 ， 然后再回到外側 ， 兩腿交替進行 。
4、平躺在地 ， 兩臂伸平 ， 臀部上提 ， 身體呈平直狀態 ， 盡量堅持時間長一些 。
5、雙手撐地 ， 兩腿彎曲 ， 膝蓋著地 ， 然后兩腿交替向后上方踢出 ， 這個動作能夠有效的鍛煉大腿內側的肌肉 ， 而且能夠很好的提臀 。
6、兩手撐地 ， 一條腿支在另一條腿的膝蓋上 ， 另一條腿腳尖著地 ， 這是一個瑜伽動作 ， 也是盡量堅持時間長一些 。
7、單腿直立 ， 另一條腿平伸與身體呈一字形 ， 整個身體呈t字形 ， 這個動作不但能夠有效的鍛煉大腿內側的肌肉 ， 而且能夠很好的鍛煉人的平衡感 。
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