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?瑜伽減肥，提升氣質塑身材

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我們經常說到S型身材，可見S型身材對我們的重要性 。一個女性如果擁前凸后翹的身材，那么她的整體形象將會大大加分，更加迷人有魅力 ?？墒?，想要擁有S型身材，我們應該怎么做呢？接下來，小編我就來為你們介紹幾個減肥瑜伽動作 。
蟬式
躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上 。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸；同時把腿抬離地面 。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸) 。慢慢地放下來 。

?瑜伽減肥，提升氣質塑身材

文章插圖
面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地 。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形 。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上 。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸 。
踮腳蹲馬步
練習的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來 。
2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背 。
3.平穩呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體；如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可 。
4.3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈「蹲馬步」狀，直至大腿和地面平行 。
【?瑜伽減肥，提升氣質塑身材】5.堅持30秒后，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩后重復3次 。
溫馨提示：
開始練習瑜伽之前，每周按順序重復下列動作至少三次 。做的次數相同，一側做完之后換另一側，每個姿勢之間要做得流暢 。
第一個星期每個動作呼吸2到3次 。第一次保持30秒，四周后逐漸增加到2分鐘 。做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，并展開你的肋骨 。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復自然狀態，用鼻呼吸而不是嘴 。平躺，手臂放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放松，并略微分開 。注意慢慢地，平穩地呼吸 。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢，注意保持平衡并且不要屏住呼吸 。換動作時呼氣，保持和放松地時候吸氣和深呼吸 。
簡簡單單的瘦身瑜伽，就能讓你輕松地甩掉身上多余的脂肪，減肥就是需要這么任性 。如此好的瘦身機會擺在面前，大家可千萬不能錯過哦 。

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