想要保持勻稱的身材，不用做大量的運動，不用忍受痛苦的節食，天天做瑜伽局部瘦身動作就可輕松瘦腿瘦背 。
雙臂上舉和上身朝后彎曲的動作能有效拉伸下背部肌肉，強調背部的伸展性和柔韌性 。舒展背部，增加脊椎的靈活性，也可以舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺 。日常我們不容易運動到的背部可有效拉伸快速燃脂 。
文章插圖
1、做爬行動作，雙腿并攏雙膝觸地，腳尖點地，手掌撐地，保持雙臂伸直 。
2、右腿向前跨一步，置于雙臂之間，上身微微向前傾，做四次 。
3、右腿盡量彎曲，左腿向后伸直，左腿緊貼于地面，上身緩緩伸直，雙手手指張開，指尖觸地，保持身體平衡 。此時腿部的韌帶會有一些撕拉的感覺；
4、穩住姿勢后身體向下壓，腿部撕拉感更近一步，但是仍在能接受的程度上 。雙臂伸直向上舉，雙手合十 。
5、手臂帶動上身向后伸展，背部向后彎曲 。保持此動作15秒之后，再換另一側進行練習，堅持做 。
【美背保養正確步驟】
【?瑜伽瘦身不用忍受痛苦的節食】1、洗澡完畢，先用去角質產品保養背部肌膚 。去適量去角質產品，在背部以打圈的方式清楚角質；
2、在背部覆蓋一層能蓋住毛孔的敷泥，維持15分鐘后將敷泥清洗干凈；
3、噴上身體化妝水，美背保養完成 。
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