秋季護胃養生之道：內外兼顧
1、注意保暖
【?秋涼想護胃多揉按腹部】腸胃喜暖惡冷，暖散而冷凝，凝則傷胃 。入冬后要特別注意胃部保暖，特別是本身患有慢性胃炎的“老病號”，應及時增添衣物，夜晚避免腹部著涼 。
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胃部注意保暖
方法：面對太陽，深呼吸吧！
我國流傳下來一種養生方法，叫做吐納法 。吐納法非常適合女性養胃，它是通過呼吸導引，充分調動脾胃潛在能力來抵抗疾病的侵襲 。
2、少食油膩
入冬以后人們食欲回升，口味可能逐漸轉“重”，不再像炎熱酷暑時偏愛清淡食物 。建議此季應多吃清淡溫潤類食物，因為素食能保持胃腸沖和之氣 。不應太過攝取辛辣、油膩食物，以免增加消化系統負擔從而誘發胃腸道疾病 。
少吃油膩
方法：養胃粥暖胃增營養
粥類容易消化，這讓胃減少了不少負擔 。推薦幾款養胃粥給你：小米粥、紅棗粥、皮蛋瘦肉粥、八寶粥 。八寶粥里面含有花生、杏仁、紅豆、黑米、紅棗等，熱量更高，富含蛋白質、脂肪等營養物質，對胃對身體更有好處 。
3、揉按腹部
脾胃是運化飲食和水谷的臟器，人體消化和吸收功能都靠脾胃完成 。脾胃強，則氣血生化有常，氣血旺盛，面色紅潤，腸胃健康 。如脾胃虛弱，會不思飲食，面色萎黃，消瘦，氣短乏力，胃脘隱痛，腹脹，大便溏瀉，甚至失眠，月經不調，免疫力下降，易患感冒 。脾虛生濕，痰濕內阻，還會出現肥胖、身體困重、口干、口中黏膩、閉經、濕疹等問題 。所以古稱：“脾胃為后天之本”，“脾胃為氣血生化之源” 。養護脾胃是防病、保健的根本 。中醫認為，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源” 。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥 。《黃帝內經》有記載：“腹部按揉，養生一訣 。”孫思邈也說：“腹宜常摩，可祛百病 。”揉腹不但可防胃腸道疾病，對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用 。
護胃要多揉按腹部
現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯改善大小腸的蠕動功能，可防止和消除便秘，這對老年人尤為必要 。揉腹可使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素，防止胃酸分泌過多，并能預防消化性潰瘍發生 。揉腹還可減少腹部脂肪堆積 。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠 。
揉腹可選夜間入睡前和起床前，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上 。先按順時針方向， 繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次 。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯健身效果 。
需注意的是，揉腹不能在過飽或過饑情況下進行，而且要排空小便 。當腹內有急性炎癥或惡性腫瘤時不宜進行 。
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