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?職場的白領們應該如何睡午覺

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職場的白領們應該如何睡午覺?
何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢?趕緊熟讀以下的午睡要點吧，讓午睡變得健康起來!
1.充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的 。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好 。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了 。

?職場的白領們應該如何睡午覺

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2.備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟 。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病 。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖
3.午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡 。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足 。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡 。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩 。
4.醒后要有緩沖時間
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作 。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
粗雜糧供血白領“補腦”早餐
作為腦力工作者，如何通過日常飲食為大腦提供全面營養(yǎng)，保持腦力充沛和提高工作效率呢?下面一份補腦餐單供您參考 。
早餐：
一日之計始于晨 。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活 。
餐單示例：
1. 鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)
2. 紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
營養(yǎng)點評：
【?職場的白領們應該如何睡午覺】粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用;
大豆、蛋黃內(nèi)含有磷脂，有益于智力發(fā)展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位;
蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質(zhì)的功能，如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個神經(jīng)系統(tǒng)，促進腦細胞興奮，激發(fā)人的靈感和創(chuàng)新意識;
脂肪則是構成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物 。
白領這些綜合癥你有嗎
隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，五種新的疾病綜合癥正侵襲現(xiàn)代都市白領 。在中國公共衛(wèi)生發(fā)展論壇上，中國疾病預防控制中心的專家提醒，應引起足夠的重視 。
光源綜合癥
許多人在辦公時習慣把燈全部打開，把整個室內(nèi)照得亮亮的，殊不知燈光也會給人帶來傷害 。人在燈光下，時間一長就會造成視神經(jīng)疲勞，且燈光缺乏陽光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多 。有專家認為，螢光燈發(fā)出的強烈光波，會導致生物體內(nèi)大量的細胞遺傳變性，燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振 。
夜餐綜合癥
夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動較白天強，胃腸道對食物消化吸收能力也強，因而夜生活中，經(jīng)常進食過多的高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀 。還由于夜間睡眠不足，人體生物鐘被干擾，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等 。

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