欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

?3個(gè)普拉提減肥動(dòng)作幫助你有效減肥

小知識(shí)知識(shí)百科

想要有效燃燒擾人的脂肪嗎？那就趕緊進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)啦 。不會(huì)不要緊，接下來，養(yǎng)生之道網(wǎng)小編詳細(xì)為大家介紹一下幾個(gè)普拉提減肥動(dòng)作，幫助大家有效減肥啦 。

?3個(gè)普拉提減肥動(dòng)作幫助你有效減肥

文章插圖
1.肩橋支撐：
功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動(dòng)緊實(shí) 。
步驟：
(a)平躺仰臥，放松全身，然后屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側(cè)，慢慢吸氣;
(b)憋住氣，在心中默數(shù)1、2、3、4、5、6;
(c)慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)后還原成起始動(dòng)作;(d)反覆做10次為1組，反覆做3組 。
小編特別叮嚀：在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的過程中，可以將自己的身體想像成一座拱橋，想像自己的身體非常穩(wěn)固結(jié)實(shí)，這種心理暗示能讓你的動(dòng)作做得更標(biāo)準(zhǔn)、保持更長的時(shí)間，燃燒更多腹部脂肪 。
2.雙腿畫圓：
功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能大量鍛煉你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多余的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線 。而且，這個(gè)練習(xí)動(dòng)作還能充分活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，改善腰肌勞損的癥狀，緩解各種腰部疼痛和不適 。
步驟：
(a)平躺仰臥，放松全身，并攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側(cè);
【?3個(gè)普拉提減肥動(dòng)作幫助你有效減肥】(b)向上抬起并攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然后旋轉(zhuǎn)雙腿，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5圈，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5圈，然后放下雙腿，還原成起始動(dòng)作;
(c)順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)5圈為1組，反覆做3組 。
特別叮嚀：旋轉(zhuǎn)的時(shí)候想像你的雙腿就是一只畫筆，在空中畫圈，注意練習(xí)時(shí)要保持雙腿并攏繃緊、膝蓋伸直 。熟練練習(xí)后你還可以增加練習(xí)難度，用雙腳夾住一個(gè)小布偶來增加腿部肌肉的緊繃，這樣燃脂效果更好，還有意想不到的瘦小腿功效喔 。
3.側(cè)身上下踢腿：
功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還能幫你收緊上臂的「蝴蝶袖」喔!
步驟：
(a)右側(cè)身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面;
(b)將左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反覆做10次;
(c)換成左側(cè)身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面;
(d)將右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反覆做10次;
(e)左右側(cè)分別做踢腿練習(xí)10次后為1組，反覆做3組 。
特別叮嚀：踢腿時(shí)注意保持身體平直，上身不能前傾，臀部更不能向后撅喔 。
上述三個(gè)普拉提動(dòng)作可以幫助大家快速燃燒脂肪，那就趕緊行動(dòng)起來，好身材就是要靠努力堅(jiān)持才可以煉成的喔喔 。

    相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦