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?當(dāng)心時(shí)尚運(yùn)動(dòng)傷身

小知識(shí)知識(shí)百科

瑜伽、跆拳道、街舞、拉丁舞、保齡球、動(dòng)感單車、搏擊操等都是近年受到熱捧的健身運(yùn)動(dòng) 。而在這些健身鍛煉中，如不注意熱身運(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)和正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)及器械使用方法，也容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，可謂健身不當(dāng)反傷身 。

?當(dāng)心時(shí)尚運(yùn)動(dòng)傷身

文章插圖
瑜伽
【?當(dāng)心時(shí)尚運(yùn)動(dòng)傷身】近年來(lái)，瑜伽熱方興未艾，眾多時(shí)尚女性出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的，紛紛加入練習(xí)瑜伽的大軍 。但一些瑜伽練習(xí)者急于求成，常勉強(qiáng)自己做一些強(qiáng)度過(guò)大、難度過(guò)高的動(dòng)作，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷 。肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病” 。
預(yù)防對(duì)策 對(duì)瑜伽教練的規(guī)范化培訓(xùn)是預(yù)防“瑜伽病”的首要環(huán)節(jié) 。練習(xí)瑜伽時(shí)，專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場(chǎng)示范，還必須及時(shí)糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭?dòng)作 。練習(xí)瑜伽要遵循循序漸進(jìn)的原則 。
跆拳道
跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)緊張激烈、戰(zhàn)術(shù)變化多樣的對(duì)抗性搏擊項(xiàng)目，在強(qiáng)身健體的同時(shí)更講究感化人的心靈，它追求通過(guò)格斗的演練形式來(lái)促進(jìn)身心的健康發(fā)展 。
跆拳道練習(xí)者在激烈的訓(xùn)練比賽過(guò)程中，常常有肌肉拉傷、韌帶拉傷或損傷的可能 。常見(jiàn)的損傷部位為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、足、大腿、腰、肘等 。
預(yù)防對(duì)策 訓(xùn)練前必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，在比賽開(kāi)始前做好對(duì)全身韌帶以及肌肉的抻拉 。訓(xùn)練時(shí)必須佩戴護(hù)具 。跆拳道比賽中使用拳時(shí)必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打 。使用腳時(shí)，必須用踝關(guān)節(jié)以下的腳背部擊打，記住這些動(dòng)作要點(diǎn)可防止手指、腳踝部位的運(yùn)動(dòng)損傷 。
健身舞蹈
健身舞蹈作為一種時(shí)尚的健身方式逐步為大眾所接受 。目前常見(jiàn)的健身舞蹈主要有街舞、拉丁舞、鋼管舞、民間舞等 。健身舞蹈可以使關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性得到提高，并能夠使各器官、系統(tǒng)的機(jī)能得到增強(qiáng) 。其常見(jiàn)的損傷有三種：
肌肉痙攣（俗稱抽筋） 這是由于舞者沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng) 。解決方法：牽引痙攣的肌肉，同時(shí)進(jìn)行局部肌肉按摩幾分鐘后即可緩解 。
肌肉拉傷 肌肉拉傷主要是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷 。解決方法：馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷 。
關(guān)節(jié)扭傷 過(guò)猛的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可使附著在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷 。解決方法：應(yīng)立即停止受損關(guān)節(jié)的活動(dòng)，冷敷 。如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛不能緩解，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診 。
預(yù)防對(duì)策 應(yīng)先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶，尤其是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷 。而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘 。最后再采用各種抻拉練習(xí)使身體放松 。

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