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籃球 無(wú)球訓(xùn)練的方法 籃球無(wú)球訓(xùn)練的方法簡(jiǎn)述

生活百科

1、籃球移動(dòng)中的各種跑練習(xí)：側(cè)身跑、變向跑、后退跑、急起急停、折線跑等 。
【籃球 無(wú)球訓(xùn)練的方法 籃球無(wú)球訓(xùn)練的方法簡(jiǎn)述】練習(xí)中應(yīng)注意的問題：要求以最快的速度按正確動(dòng)作完成練習(xí)，動(dòng)作必須始終保持視行、觀察 。
養(yǎng)成觀察的習(xí)慣和快速反應(yīng)能力 。
速度素質(zhì)練習(xí)應(yīng)在體力充沛、精神飽滿的情況下進(jìn)行 。
應(yīng)多采用竟賽和對(duì)抗練習(xí)，因?yàn)檫m宜的興奮性，可以提高成績(jī) 。
2、專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意以下特點(diǎn)：首先，籃球場(chǎng)上的起動(dòng)姿勢(shì)多為站立式，并且身體向前方的部位有多種變化；其次，移動(dòng)距離短；第三，移動(dòng)中常常與變速、變向相結(jié)合：最后反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作轉(zhuǎn)換速度和移動(dòng)速度與思維判斷的速度有關(guān)，因此專項(xiàng)速度訓(xùn)練必須與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合 。
隨著現(xiàn)代籃球技、戰(zhàn)術(shù)的迅速發(fā)展，比賽速度越來越快，攻防對(duì)抗越來越激烈，因此要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備相應(yīng)的良好身體素質(zhì) 。
3、練習(xí)方法：發(fā)展手指手腕力量方法：手指抓空練習(xí)，指俯臥撐，人坐著用腕力傳籃球或?qū)嵭那颍治崭茆彛北劭焖偾焓滞缶毩?xí) 。
上肢力量方法：負(fù)重推舉，頸后推舉，臥推，重伸曲臂，實(shí)心球做傳球、投籃動(dòng)作，啞鈴做各種伸曲臂練習(xí)等 。
腰腹力量方法：仰臥舉腿，仰臥起坐，（也可負(fù)重）等 。
下肢力量方法：徒手單腿身蹲起，負(fù)重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳遠(yuǎn)，多級(jí)跳等 。
綜合力量練習(xí)方法：抓舉與連續(xù)快速抓舉，挺舉與連續(xù)快速高翻，快速連續(xù)挺舉等 。
4、練習(xí)中應(yīng)注意的問題：首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)時(shí)集中注意力，保持動(dòng)作的規(guī)范性 。
要根據(jù)訓(xùn)練程度循序漸進(jìn)，逐漸增加重量、難度與總負(fù)荷量 。
其次，力量練習(xí)的方法手段和專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)應(yīng)緊密結(jié)合，要與速度、彈跳、柔韌靈敏等素質(zhì)和籃球技術(shù)的練習(xí)相結(jié)合，使力量成為活力 。

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