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越吃越瘦的10種雜糧 減肥方法

生活百科

1、花生花生是天然的低鈉食物 ， 它含有的不飽和脂肪酸 ， 能有效增加熱量散發(fā) 。除了葉酸外 ， 花生中含有的多種纖維素 ， 有清除腸內(nèi)廢棄物 ， 降低肥胖發(fā)生的可能 。
2、黑豆黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分 ， 特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化 ， 防止發(fā)胖的效果非常好 。黑豆中其它成分 ， 均含有豐富的減肥和美容成分 ， 還能促進(jìn)血液循環(huán)等 。
3、綠豆大家都知道綠豆能消暑健胃 ， 其實還是排毒圣品 ， 促進(jìn)脂質(zhì)代謝 ， 使皮下脂肪不易稚積 。使用此方法時 ， 如果每天早上搭配密醋水 ， 效果更好 。
4、豌豆豌豆中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素 ， 除了護(hù)膚還能增強(qiáng)人體免疫功能 ， 還含有較為豐富的膳食纖維 ， 能促進(jìn)大腸蠕動 ， 清潔腸道 ， 防止便秘 。豌豆與一般蔬菜有所不同 ， 所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì) ， 還具有增強(qiáng)新陳代謝燃燒脂肪的作用 。
5、黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢 ， 含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素 。以上的這些成分 ， 讓黑米減肥變得更有營養(yǎng) ， 雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法 ， 它的速度偏慢 ， 但穩(wěn)定 ， 不易反彈 ， 更重要的是安全 ， 不會對人體造成不適反應(yīng) 。但因黑米含鈣量不足 ， 所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜 ， 多做一些戶外活動 。
6、燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上 ， 可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長 ， 然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝 ， 降低膽固醇 ， 長期堅持 ， 益于身體健康的還具備瘦身功效 。
7、蕎麥民間俗稱“凈腸草” ， 有清理腸道的作用 ， 還具有消炎、止咳、祛痰的作用 ， 除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等 ， 更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì) ， 不僅能防治肥胖 ， 消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運作 。
8、薏仁 ， 是谷物的一種 ， 屬于高纖維食物 ， 而纖維對于減肥是必不可少的 ， 而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物 ， 是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品 ， 有很好的輔助減肥的效果 。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用 ， 總之吃苡仁好處多多 。
9、赤小豆是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧 ， 含有豐富的蛋白質(zhì)　維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分 ， 有健脾利水消腫的功能 ， “久服枯人” ， 能達(dá)到減肥的效果 ， 但對于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了 。
【越吃越瘦的10種雜糧 減肥方法】10、玉米是粗纖維食物 ， 內(nèi)含的豐富成分對減肥非常有利 ， 食用后能一定程度上消除人的饑餓感 ， 并且含熱量很低 ， 也成為減肥的代用品之一 。玉米的吃法多樣 ， 可煮湯 ， 可粉碎成玉米粉 ， 亦可膨化后吃 ， 還能將玉米粒當(dāng)零食 ， 既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量 。

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