女人衰最先衰的是肩、背 。醫學統計，80%的人在一生當中都會經歷肩背酸痛 。我們的日常勞作越來越固定于桌案前，不勞動腿腳，只辛苦肩背 。再加上一個夏天，我們暴露的肩、背不斷經受烈日高溫和空調冷氣的夾擊 。
文章插圖
肩背痛簡直成了我們大多數人的日常痛 。
瑜伽調動肩背的姿式，讓我們遠離80%，加入20%!擁有一個美麗健康無痛的背影 。
推薦姿勢一：山式變式
1、在“山式變式1”的基礎上進行 。雙手分開，雙臂向兩側平舉，平行于地面 。
2、吸氣，右側手掌落于地面 。
3、呼氣，左側的手臂帶動身體向右側延展，手臂盡量貼住耳朵 。保持均勻呼吸 。
推薦姿勢二：哈叭狗式
1、雙腳打開兩倍于肩寬，腳趾內八字成一條直線 。
2、雙手在肩背后交叉
3、吸氣，下顎帶動脊柱和肩背向前延展 。
4、呼氣，手臂的動作帶動身體繼續向前向下傾，保持均勻呼吸 。提示：如果雙手在背后交叉感覺困難，可以在背后抓住一條毛巾，毛巾長度可根據自己的情況調節 。
推薦姿勢三：變形轉動功
1、坐正，雙腿向前伸直，一側腿收回，腳踝盡量拉向大腿根 。同側手臂繞過身體抓腳背 。對側手扶住彎曲的膝蓋 。
2、吸氣，背部立直 。
3、呼氣，下顎帶動身體向后轉動 。
【?學瑜伽4動作肩頸背部不適不再來】推薦姿勢四：牛面功
1、坐正，左膝置于右膝外側，兩腳分開將臀部穩置于兩腳中間 。
2、挺直脊背，正視前方 。吸氣，右手向后背放于兩肩胛骨正中 。
3、呼氣，左手側平舉到頭頂 。屈肘，向后，兩手相握 。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒 。提示：如感覺雙手相握較困難，可以借助毛巾來完成 。
自檢：如果雙手在背后合十非常困難并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等癥狀，建議去醫院做進一步檢查 。
腰酸背痛何不試試瑜伽
1.弓步壓腿式
要領：前腿膝關節置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手 。
功效：減少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能 。
2.三角伸展式
要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線 。
功效：減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶 。
3.金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡 。
功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉 。
總結：拖著疲憊的身體回家再也不想多動一下，只想好好的睡一覺，這是很多忙碌人們下班后的思想，但是要知道的是這種思想不并完全正確 。那么，以上小編準備的瑜伽緩解法來學習下吧 。
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