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?簡(jiǎn)單瑜伽小招，讓你瘦出自信

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還在問(wèn)練瑜伽能不能減肥？那你就Out了 。小編可以確定一定以及肯定地告訴你瑜伽是可以減肥的 。只是，想要通過(guò)瑜伽減肥，那么以下的小招你就必須要來(lái)學(xué)一下啦 。

?簡(jiǎn)單瑜伽小招，讓你瘦出自信

文章插圖
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開(kāi)與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 。臀部要確實(shí)地收緊，從臀部開(kāi)始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒(méi)有收緊 。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部 。
功效：調(diào)整歪斜的骨骼 。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群 。
8、側(cè)臥彎曲
預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 。向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松 。平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度 。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反覆做10次 。
功效：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉 。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線 。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì) 。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦 。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣 。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度 。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒 。吸氣，保持姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行 。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn) 。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行 。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面 。吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止 。
【?簡(jiǎn)單瑜伽小招，讓你瘦出自信】以上的瑜伽減肥小招，大家可不要忽略了哦 。只要大家每天堅(jiān)持練習(xí)一點(diǎn)，那么你就能不斷地向美麗靠近，最后散發(fā)女性的迷人魅力 。

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