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?一周必瘦減肥餐，不挨餓照瘦不誤

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雖然肥胖的最大因素是因為多吃了很多食物，但是減肥絕不是以絕食這種傷害身體的方法進行的 。飲食同樣是減肥的關(guān)鍵 。所以，今天，養(yǎng)生之道網(wǎng)小編就強烈為大家推薦一下飲食減肥食譜，讓大家在吃的健康的同時吃出好身材啦啦 。

?一周必瘦減肥餐，不挨餓照瘦不誤

文章插圖
【?一周必瘦減肥餐，不挨餓照瘦不誤】星期一：
中午=雞肉或牛舌 。烤蕃茄 。黃瓜等任何種類之青菜一種 。咖啡或茶 。
晚上=魚或海鮮 。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種 。面包一塊 。咖啡或茶 。
*烤蕃茄作法：烤箱預(yù)熱80-100度 。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時 。
星期二：
中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐 。咖啡或茶 。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉 。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉 。咖啡或茶 。
*油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上 。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜 。
星期三：
中午=鮭魚或鮪魚沙拉 。任選四季水果一種 。咖啡或茶 。
*鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上 。
晚上=火腿或冷肉 。黃瓜、生菜沙拉 。咖啡或茶 。
星期四：
中午=三顆水煮蛋 。沙拉，不限種類之生菜 。咖啡或茶 。
*水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗凈，放入容器內(nèi)冷水到煮滾兩分鐘關(guān)火 。蕃茄去蒂切片 。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎 。
晚餐=烤雞肉(不限部位，但要去皮) 。水煮菠菜 。咖啡或茶 。
星期五：
中午=一塊起司(約150-200G) 。水煮菠菜 。一塊面包 。咖啡或茶 。
晚餐=魚或海鮮 。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜 。一塊面包 。咖啡或茶 。
水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內(nèi)撈起來 。如果是紅羅卜等硬式青菜，請滾久一點 。
上述減肥食譜不僅美味，并且減肥效果十分好 。但是，養(yǎng)生之道網(wǎng)小編溫馨提示：上述減肥食譜一定要配合適量的運動才會真正發(fā)揮減肥效果喔喔 。所以，不要再懶惰了，趕緊起來減肥啦 。

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