瑜伽體式
1、眼鏡蛇式
1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏 。
文章插圖
2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部 。保持這個姿勢正常呼吸6～8次 。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢 。可重復這個姿勢3-5次 。
2、船式
1 坐直腰背，背部微微向后 。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下 。
2 吸氣 。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個”v”形 。雙手提起并向前伸直與地面平行 。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛 。雙腳并攏夾緊 。保持自然呼吸 。維持這個姿勢約10秒或更久 。
3、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；
2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；
3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；
4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱；
5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘；
【?專家示范事半功倍瑜伽6招式】6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向 。
4、平板式
1 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體 。
2 將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線 。
3 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸 。眼睛自然向下直視 。放松喉部及雙眼 。
4 平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位 。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒 。
5、英雄扭轉(zhuǎn)式
1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前 。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；
2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；
3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手 。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱 。保持這樣的姿勢15妙左右；
4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；
5 吸氣，向反方向重復上述動作進行練習 。
瑜伽呼吸
圣光呼吸法：
1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼 。
2 在練這種調(diào)息時，始終要放松，一點也不要使勁 。
3 先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動 。
4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來 。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音 。做到有節(jié)奏但不猛烈 。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動，而不是吸氣 。
瑜伽飲食
簡單講，瑜伽飲食根據(jù)食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物 。要趕走便秘，收腹減肥，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白面，盡量選擇“五谷雜糧” 。
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