找一只棉襪子，里面塞滿大米，用麻繩拴緊口，在冰箱里冷凍2小時(shí) 。上床前用冰袋在床單上滾動(dòng)降溫 。大米富含淀粉、結(jié)構(gòu)緊致，可以將冷氣保存很長(zhǎng)時(shí)間 。
11、床邊備個(gè)噴霧瓶
當(dāng)你感覺(jué)氣溫太高時(shí)，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來(lái) 。
12、冷凍枕套
上床睡覺(jué)前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒 。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡 。
13、下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽(yáng)光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫 。當(dāng)戶外的空氣較為干燥時(shí)，把窗簾浸濕或在窗口掛上濕浴巾，蒸發(fā)的水分會(huì)使吹進(jìn)的微風(fēng)清涼宜人 。窗簾或百葉窗盡量選擇反射性強(qiáng)的白色，它們可將45%的熱量阻擋在窗外 。
夏天晚上睡覺(jué)熱怎么辦
14、花露水擦席子
臨睡前，把毛巾放在滴了花露水的涼水里泡一下，再用濕毛巾擦席子，給席子“降火”，再對(duì)著電風(fēng)扇吹吹，這樣一來(lái)，滾燙的席子立馬降溫 。
15、睡前吃根黃瓜
睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食 。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶 。
16、使用淺色床單
夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單 。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格（被子保暖度的官方計(jì)量單位）的被子，如果還是覺(jué)得熱，可以用薄被單代替被子 。
夏天晚上睡覺(jué)熱怎么辦？在環(huán)境盡可能滿足條件的情況下，也要改變自己的睡眠習(xí)慣，主動(dòng)去適應(yīng)時(shí)節(jié)節(jié)律 。凌晨1、2點(diǎn)鐘是褪黑素分泌最高峰，也是人睡得最香甜的時(shí)候，一定要保證這段睡眠的黃金時(shí)間 。
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