練耐力的方法練耐力的方法有哪些 _生活百科

【練耐力的方法練耐力的方法有哪些】1、體能恢復訓練通過極慢速耐久跑和輔助訓練來恢復體能。體能恢復訓練心率保持在最大心率的60%~70% 。慢跑僅用于身體恢復，并不會對肌肉造成任何刺激，不會提升你的機體能力。
2、基礎耐力訓練基礎訓練時，血液循環中有充足的氧氣供給，可確保葡萄糖在氧氣作用下完全分解并為肌肉提供能量。在基礎訓練中，心率應控制在最大心率的70%~90% 。
3、力量耐力訓練在這種訓練方法中，人體處于有氧和無氧混合代謝狀態。此時，還有充足的氧氣供血液循環使用。在訓練中，心率為最大心率的75%~85% 。