【青少年駝背鍛煉方法有哪些 青少年駝背鍛煉方法】1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展 。坐時脊柱挺直 。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上 。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的 。
2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直 。
3、加強(qiáng)體育鍛煉 。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展 。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操 。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操 。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主 。
4、俯臥撐法，兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起 。練習(xí)時曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動而不著地，反復(fù)15～30次 。
5、反撐倒立法，民間又稱“蝎子倒爬墻法” 。先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻30～50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形 。每次堅持1～2分鐘為宜 。
6、貼墻站立法，兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂 。練習(xí)時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁 。每日可貼墻站1～2次，每次不少于30分鐘 。
7、后仰振臂法，身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時頭向后仰 。或兩臂伸直從身體兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動，同時頭部后仰 。每次10～20分鐘 。
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