文章插圖
1、專注呼吸
坐在椅子上，挺直腰背 ， 雙手放在大腿上 ， 雙腳自然放在地面不要交叉 。深呼吸，感受腳底與地板的觸感，臀部與椅子的觸感 。感受呼吸，將所有意識(shí)集中在呼吸上，吸氣胸腔打開 ， 呼氣放松身體 。持續(xù)5分鐘左右，可以用鬧鐘提醒 。
2、步行冥想
找到一個(gè)無人的地方，或是在家里 。集中精神慢慢走，感受每一步的踏實(shí)，感受每走一步所有肌肉的收縮和舒張 。時(shí)間以半小時(shí)為宜 。
3、站立冥想
張開雙腳與肩同寬，向上伸直雙手，感受手臂肌肉的收縮 ， 血液的流動(dòng) 。雙手抬高再慢慢放下，不斷重復(fù)動(dòng)作 。持續(xù)5分鐘左右 。
【怎樣讓腦袋放空不想事情 怎樣讓腦袋放空】4、日常冥想 。日常很多行為都是無意識(shí)的，例如刷牙、洗臉、穿衣服 。做冥想時(shí)，這些動(dòng)作都用心去感受，感受牙刷與牙齒的接觸，溫水和臉的接觸 ， 衣服穿在身上的重量等等 。
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