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1、早上 。早上的飲食是最需要保證營養的，酸奶中含有大量人體所必須的營養元素，所以早上喝酸奶的效果比較好 。但是要注意，早上不能空腹喝酸奶 ， 應該搭配一些粗糧、面包等 。
2、晚上 。晚上喝酸奶的好處更多，能有非常不錯的補鈣效果 。晚間 12 點 至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收 。這個時間段，人體內影響鈣吸收的因素也比較少，而酸奶中含有乳酸和鈣的結合，更能促進鈣吸收 。所以，可以的話，不妨睡前喝一杯酸奶 ， 但要注意口腔清潔 。
3、飯后30分~2小時 。這個時間段喝酸奶的效果也非常好 。飯后兩個小時左右，人的胃液會被稀釋，ph值會上升到3~5，這樣更有利于腸道對酸奶中有效物質的吸收 。
4、女性喝酸奶的好處：
（1）維護腸道菌du群：在我們腸道中寄生著zhi多種細菌，其數量不計其數，但dao并不是所有的細菌都是有害的 。比如益生菌 ， 它就是保護我們腸道健康的其中一種健康菌群，因此在平時多喝酸奶，其所含有的益生菌等有益菌群可以形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵 。
（2）促進消化：有消化不良的女性，在平時就可以適量喝酸奶，它能夠促進胃液分泌，從而達到提高食欲以及加強消化的功效 。
【酸牛奶什么時候吃最好 女性喝酸奶的好處】（3）提高人體免疫力：女性的體質天生就偏弱，如果在后天不進行增強的話，就會出現經常生病的情況 。這個時候女性可以通過喝酸奶來提高免疫力，因為酸奶中含有乳酸菌，它可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病 。
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