養(yǎng)成每天定時(shí)大便的習(xí)慣，時(shí)間到了，不管有沒(méi)有便意，都要去解大便 ， 每天1到3次都是正常的 。要保持大便通暢，注意飲食是最重要的 。常吃多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜和水果 。纖維素是最好的清腸通便劑 。纖維素高的蔬菜很多，例如韭菜、菠菜、蓬蒿、莧菜、大白菜、空心菜、馬鈴薯、山芋、南瓜、竹筍等等 。特別注意的是水果不能代替蔬菜 。
3.第三多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多出汗 。
人體重量的約60%是水 。水喝多了 ， 尿就會(huì)多，就可以稀釋血液中的毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)；運(yùn)動(dòng)多了，出汗就會(huì)多 ， 出汗可以排毒 。促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間 ， 減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素 。如果條件許可，本身又沒(méi)有高血壓、心臟病等 ， 有時(shí)候去洗洗桑拿出出汗也是可以的 。
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4.第四戒煙、節(jié)制飲酒，避免刺激性的食物 。
煙酒是造成男士體內(nèi)積毒最主要最直接的原因了，男士排毒養(yǎng)顏?zhàn)詈玫霓k法就是盡量避免和節(jié)制飲酒，戒煙，減少刺激性食物攝入 。
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