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1、拱橋式 。平臥在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太軟，把兩個腿稍微彎曲，以后腳跟、肘關(guān)節(jié)加上頭部 ， 這5個點為支撐，把肚子整個抬起來，抬上去、放下來為一組，鍛煉10組后休息一會再繼續(xù) 。早晚都可以，鍛煉腰背肌 。
【50歲練腰最好運動躺著就能練 50歲練腰最好運動】2、小燕飛 。腹部著地，像瓢一樣，一開始做這個動作有困難 ， 可以分開做，先做上肢，兩個手向后翹，頭部也向后翹，另外再做腿部 ， 兩個腿向后翹，如果不行，還可以單腿交替向后翹，小燕飛最終目的，是鍛煉兩側(cè)的肌肉前面是腹?。竺媸潛臣?nbsp;， 前后強大，就像一個船的桅桿 ， 如果已經(jīng)腐朽了，但周圍的纖繩拉得緊，對桅桿也能起到固定的作用，腰椎管狹窄的病人，神經(jīng)容易缺血，同時腰椎的不穩(wěn)定，會引起神經(jīng)的損傷 。
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