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1、早晨7:00起床，這是最佳時間 ， 然后喝一杯溫開水 。潤腸通便，清除體內毒素 ， 稀釋血液，降低血液黏稠度 。
2、7:30——8:00吃早飯，早餐要營養全面，這樣的早餐吃了一天中都會充滿活力 。
3、8:30——9:00期間，避免劇烈運動，因為這個時間是人體免疫系統最脆弱的時候 ， 如果單位離家比較近適合步行的話最好步行，這是時間頭腦最清醒，應該做一些有難度的工作 ， 比如解決難題等 。
【做息時間安排表 最好的做息時間介紹】4、10:30左右，適當休息一下，眺望遠方解除眼部疲勞，做做眼保健操 。放松神經，放松心情，可以想一些幽默笑話，愉快自己的精神 。
5、11:00的時候吃些水果，這是一天中吃水果的最佳時候，補充大腦的血糖 ， 因為這個時間是最適合吸收水果營養的時間 。
6、12:00——12:30吃午餐，午飯要吃飽 ， 這是一天中最重要的一頓飯，可吃些豆類食品 ， 加一些肉制品和蔬菜，但是不要太油膩 。
7、13:00——14:00午睡一小時，這樣有效緩解身心疲勞 ， 午后思維活躍，然后可以做一些創意性活動 。
8、16:00喝一杯酸奶，酸奶比牛奶更容易吸收，能夠有效補充體內流失的血糖，這個時間到19:00 ， 身體和大腦都處于巔峰狀態 。
9、19:00是最佳的運動時間，晚飯不要吃太多，三分飽 ， 先散步再慢跑 。之后看看電視、看看報紙，洗個澡，最晚不要超過夜里11：00睡覺 。
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