黑米的功效和作用黑米升糖指數(shù)高嗎( 二 ) _指數(shù)

【材料】燕麥40g，糙米標(biāo)準(zhǔn)40g，牛奶適量。

【做法】糙米用清水浸泡升糖20分鐘，然后加燕麥一起煮粥，玉米升糖指數(shù)高嗎。粥快熟時加少許牛奶，攪拌均勻糖即可。

【功效】燕麥的膳食纖維含量也很高，與糙米搭配更能潤腸通便，黑米的升糖指數(shù) 。

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3、減脂米：紅曲米
紅糙米曲米是秈稻、粳稻、糯米等用紅曲霉發(fā)酵而成的，在發(fā)酵過程中會產(chǎn)生洛伐他汀，可以輔助降低膽固醇、調(diào)節(jié)血脂水平，又被稱為“天然他汀” 。

紅曲米中還能夠促進(jìn)血紅蛋白的生成，增加血液中紅細(xì)胞數(shù)以及其含氧量，起到活血化瘀、補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。

紅曲米饅頭

【做法】先將紅曲米倒入涼水中大米，用手充分捏揉、過濾，制成紅曲米水備用；在面粉中加入糖和酵母粉，攪拌均勻，倒入紅曲米水揉成面團(tuán)，靜置半個小時發(fā)酵；然后揉成饅頭蒸20分鐘即可。

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4、長壽米：黑米紅米
黑米藥食兩用價值高，紅米黑米升糖指數(shù)，含有大米所缺乏的維生素大米C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強(qiáng)心甙等特殊成分，有“世界米中之王”贊譽(yù) 。黑米的升糖指數(shù)較低，適合三高人群低和老年人食用。

黑米中中豐富的花青素，能幫助人體清除自由基、延緩衰老，其功效最低是維生素C的20倍、維生素E的50倍。

黑米最低中的十花色苷含量在常見的谷薯類食物中排第一，花色苷有抗氧化、促進(jìn)血管紫米升內(nèi)皮舒張的十種作用，有助于減低高膽固醇血管堆積、保持血管暢通。

長壽補(bǔ)腎粥

【材料】黑米50克，黑豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克。

【做法】先共同熬粥，再加紅糖調(diào)味即可。

【功效】有滋陰補(bǔ)腎、烏發(fā)補(bǔ)血的功效。

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5、養(yǎng)顏米：薏米
薏米含有豐富的多糖、脂肪酸與其酯類化合物等多種活性成分，具有抗氧化、抗炎、輔助抗癌低好等功效。而且薏米中的神經(jīng)酰胺，對紫外線有一定吸收能力，可以幫助皮膚保濕和抗衰老，減少色斑、粉刺和皺紋等。

薏米綠豆湯

【做法】綠豆和白薏仁按照2:1的比例煮粥，能健脾利濕、清熱消暑、滋陰消渴。

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6、助眠米：小米糙米
小米的維生素B1含量大米在所有的糧食、蔬菜主食當(dāng)中指數(shù)都名列前茅，又被稱為“代參湯”，有助于維持糖的代謝。

小米的色氨酸含量遠(yuǎn)高于其他谷物，能達(dá)到202毫克/百克，可以促使人體產(chǎn)生更多的5-羥色胺。這種物質(zhì)不僅能令人感覺心情愉悅功效，還能促進(jìn)睡眠十，黑米升糖指數(shù)多高，增強(qiáng)記憶力。

小米安神粥

【做法】將4~5顆龍眼、40克小米一起煮粥即可，晚飯時喝一碗。

【功效】能安神補(bǔ)心玉米糖、放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。