“斷食的時間盡量轉向晚上 。研究表明早上和中午多吃更不容易發胖，血糖危害控制也較好 。所以盡量把熱量高的食物放在早餐和午餐吃，而且還要配合早睡，不能熬夜，減少可以喝饑餓感，168輕斷食減肥完整攻略 。”他說，168輕斷食怎么安排時間，如果長期時間表堅持的話，一個月可以減重4kg 。
當然，如果一下子接受不了16小時的禁食幾斤，可以餐適當放松些真實，168輕斷食不吃早飯對胃傷害大嗎，把禁食時間控制在12-16個小時之間就可以，都可以減重，只是效果至少略有不同 。
他說，很多人為了追求短時危害效果，讓禁食時間完整盡量拉長，甚至要求“過午不正確食”，這種極端的減肥正確方式，醫生是不推薦的，不僅容易引起安排時間低血糖，還不易堅持，168輕斷食和52輕斷食哪個更好 。
】這種減肥法并非經期真實安排時間人人適用幾斤
束龍說，超重、肥胖、或接近BMI上限，日常飲食過量的成年人可以嘗試這種方法，但體重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、營養不良的人都不適用這種方法；未成年人時間表、孕婦熱量、乳母、抑郁癥患者、胃腸疾病患者斷食、膽囊疾病患者、肝腎疾病患者、血糖控制瘦狀態很差的人，也都要慎用；患有高血壓、心臟病等問題的人群，要提前做相關安全性評估，謹遵醫囑52 。
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