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鈣片在哪看鈣是人體骨骼的重要組成成分，一旦缺鈣就容易導致骨質疏松、病理性骨折等疾病。
但根據調查顯示，中國人普遍存在買缺鈣的情況：
根據中國居民營養與健康狀況監測（2010-2012年），有 96.6% 的人群鈣攝入不足，平均攝入量為 364.3 mg ，低于中國營養學會推薦攝入量的一半。

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知道自己缺鈣，有些小伙伴可能里能就開始著急了：我要怎么補鈣？要不要吃鈣片？鈣片選哪個好？
別擔心，鈣片otc的標志在哪，今天小薇特地給大家整理了一份“補鈣指南” ，一起來看看吧在什么~
食物是最好的“補充在哪里劑最佳”中國居民膳食指南推薦，成年人鈣攝入量為每天 800 mg ，想要補足資料一天的鈣，最推薦的方法就是通過食物來補充。
一般情況下，一天能吃夠這些食物，就說明你的鈣攝入量是足夠的：

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同時，最好還能補充一些水果等食物，這樣otc基本就能達到 800mg/天的量了。

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看到這里，不少朋友就會說：“我每天上班/上學，哪有時間去搭配這些？”
特別是一些特殊人群（如孕婦、兒童資料在什么等）對鈣片鈣的需求量會更大，普通飲食滿足不了，怎么辦酸鈣？
最簡單有效的方法，就是通過吃鈣片來補足“差額”了。
不過現在鈣片這么多，該選哪種最合適呢？
鈣片那么多，鈣片在哪個時間段服用效果最佳，到底怎么查到挑？目前市面上的鈣購買片通常分為有機鈣和無機鈣兩種，而它們也有各自的優缺點和適合在哪里的人群。
鈣的分類
1、有機鈣
可分為：檸檬酸鈣（最常見，代表：Swisse）、乳酸鈣（代表：乳酸鈣顆粒）、葡萄糖酸鈣（代表：葡萄糖酸鈣含片）、醋酸鈣（代表：醋酸鈣膠囊）等
優點：容易吸收，對腸胃刺激小。缺點：含鈣量低，價格效果偏高。適合人群：腸胃較弱的人、老年人、兒童。

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2、無機鈣
可分為：碳酸鈣（最常見，代表：鈣爾奇）、磷酸氫鈣（代表：賴氨酸磷酸氫鈣顆粒）等
優點：含鈣時間段量高，價格便宜。缺點：容易標志引起胃腸不適，導致便秘。適合人群：腸胃功能好的成年人、青少年。

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小貼士
1、鈣的種類， swisse鈣片，可以在商品瓶身上查看：

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2、鈣的挑選，種類比較重要，至于劑型（片劑、液體、膠囊等）對其補鈣的功效并沒有影響，可以根據自己需要選擇。
不同人群適合的鈣片1、成年人
適合鈣片：碳酸鈣保質期保質期等無機鈣。
攝入量：推薦每天攝入800mg鈣，除去食物中包含效果的鈣質，建議額外補充200-300mg鈣片。
2、更年期女性
適合鈣swisse片：檸檬酸鈣、乳酸鈣等有機鈣。