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懷孕了怎么吃

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懷孕后怎么吃可以說是每個孕媽都很關(guān)注的不發(fā)話題，也是飽該孕媽必須做吃好的功課之一。吃多了怕胖，吃少了怕寶寶營養(yǎng)不良。五花八門的營養(yǎng)素，也讓諸多準(zhǔn)媽媽長胎花了眼。
2月25日下午，廣州日報健康有約“名醫(yī)大講堂”微課特地邀請到廣東省婦幼保健院產(chǎn)科主任、主任醫(yī)師溫濟(jì)英教授，就孕期營養(yǎng)話題為大家一一揭秘吃藥。
溫濟(jì)英指出，孕期體重增得太多或者太少都不好，合理的營養(yǎng)和增重才有助于生下健康的寶寶。她強(qiáng)調(diào)，各位孕媽首先要有合理的飲食，在此基礎(chǔ)上有針對性地補(bǔ)充所需營養(yǎng)素。她還分享鵝蛋了孕期不同階段的膳食重點，為大家送上孕期“吃喝指南” 。
文/全媒體采訪人員王婧通訊員林惠芳
孕期增重多少因人而異吃更燕窩
提起孕期體重管理，有些孕媽的第一反應(yīng)是“控制體重” 。對此，溫濟(jì)英表示，“管理”不等于“控制”，孕期體重是反映孕期營養(yǎng)的一個吃飯直觀參考，懷孕了怎么吃不胖，體重增得太多或者太少都不好。“孕期合理的營養(yǎng)和增重，最終的目的是為了供給寶寶合理的營養(yǎng)，從而生一個健康的寶寶。”
體重增長過多的話可引起巨大兒、妊娠期高血壓、剖宮產(chǎn)率增加等問題，新生兒也可能出現(xiàn)相應(yīng)的并發(fā)癥，懷孕了怎么吃藥，甚至還會影響新生寶寶成年后的健康不發(fā) 。如果增得太少，可能會造成各種營養(yǎng)素的缺乏，出現(xiàn)低體重兒。
溫濟(jì)英介紹吃不，懷孕了怎么吃飯，一般來說，孕婦在整個孕期體重會增加12.5千克左右。但是具體怎么增、增多少、也是有講究的。正常孕婦早孕期一般增重1~2千克，中期和晚期鵝蛋每周不長增加400克左右。孕前不同BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，由體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出味）的孕媽在妊娠期體重增長的范圍也有差異。
具體來說，孕前低體重孕婦（BMI小于18.5），總增重范圍為12.5~18千克；孕前正常體重孕婦（BMI為18.5~24.9），總增重范圍為11.5~16千克；孕前超重孕婦（BMI為25~29.9），總增重范圍為7~11.5千克；孕前肥胖孕婦（BMI大于等于30），總增重范圍則要控制在5~9千克。
“我懷孕后體重并沒增加太多，孩子會不會不夠營養(yǎng)？”針對粉絲的這一疑問，溫濟(jì)英為準(zhǔn)媽媽們算了一筆“賬”：足月的胎兒3000克左右，胎盤500~650克，羊水800克左右，血容量增加1~1.5千克左右。這些都是必須增加的體重，加起來有七八千克。剩下的體重增長則來自脂肪儲備和水腫后的組織間隙液的增加。
溫濟(jì)英指出，如果早孕期都是體重沒有增加太多，孕媽可不必過于焦慮，如果后期增重還是不明顯，建議將自己的飲食記錄下來，到醫(yī)院懷孕做專業(yè)營養(yǎng)咨詢，看是否存在營養(yǎng)攝入不足問題。此外，還需做好產(chǎn)檢，以排除疾病的可能。

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五花八門的營養(yǎng)素怎么燕窩補(bǔ)？
溫濟(jì)英強(qiáng)調(diào)，各位孕媽首先要有合理的飲食，在此基礎(chǔ)有營養(yǎng)上有針對性避孕藥的補(bǔ)充所需營養(yǎng)素。
葉酸：
葉酸除了對孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益，對孕媽血液細(xì)胞的代謝也有好處，懷孕了怎么吃才能長胎不長肉。從備孕開始，到懷孕的頭三個月，一直都應(yīng)該吃葉酸，懷孕三個月以后也建議繼續(xù)補(bǔ)充。
深色蔬菜、海產(chǎn)品里都有葉酸，但不是很好吸收，因此建議額外補(bǔ)充葉酸，可以吃葉酸片，三個月以后味也可選擇復(fù)合維生素。
鐵：
鐵對血細(xì)胞的生成、胎兒的發(fā)育都有好處。建議孕期常吃含鐵豐富的食物，如魚禽蛋肉。懷孕中晚期，每天增加25~50g的紅肉，每周吃1~2次動物血或肝臟，一般如此便可得到妊娠期所需的鐵攝入量打掉。