體脂測(cè)量前言：相信不少在健身房訓(xùn)練的小伙伴們都做過體測(cè)，體脂測(cè)量尺子怎么測(cè)，其中體測(cè)單尺子上面有個(gè)數(shù)據(jù)就是體脂率 。那么，這個(gè)體脂率就真的那么準(zhǔn)確嗎？如果沒有健身房的儀器怎么辦準(zhǔn)確，我們還有什么別的辦法嗎？今天就給大家介紹一個(gè)準(zhǔn)確的測(cè)量方法，在家也能測(cè)量自己的體脂率 。
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本文提要：
?健身房使用方法測(cè)試體脂率軟件的機(jī)器準(zhǔn)確嗎？
?如何鉗在家測(cè)體脂率原理
?為什么騙局我更推薦皮褶厚度測(cè)量法
健身房量尺測(cè)體脂率的機(jī)器準(zhǔn)確嗎？和真實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)最佳會(huì)有差距 。健身房通常使用的是生物電阻抗分析儀，它的特點(diǎn)就是比較精簡(jiǎn)，操作方便 。得出的生物數(shù)據(jù)更多更方便，所以很多的健身房都會(huì)使用，但是它同樣測(cè)量?jī)x有缺點(diǎn)，一是對(duì)肥胖的原理人群軟件測(cè)量不準(zhǔn)確最佳，二是在不同時(shí)段的測(cè)量量尺是不同測(cè)量的（例如：吃完飯，訓(xùn)練后或者缺水狀態(tài)），因?yàn)榇藱C(jī)器準(zhǔn)確性主要基于機(jī)器的精密性和預(yù)測(cè)算法的有效性，并且身體處于最佳的水合狀態(tài)是獲得準(zhǔn)確結(jié)果的必要條件 。并且在家買一個(gè)貴則好幾萬(wàn)，最便宜也要好幾千的設(shè)備性價(jià)比不高 。所以我還是為大家推薦皮褶厚度測(cè)量法 。只量尺需要皮褶測(cè)徑計(jì)即可（如下圖）
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皮褶測(cè)徑計(jì)
如何鉗在家測(cè)體脂率原理首先我們程序需要公式一個(gè)皮褶測(cè)徑計(jì)（脂肪卡尺），這個(gè)工具量尺在網(wǎng)上都有賣，十幾塊到準(zhǔn)確幾十塊都有 。有了脂肪卡尺我們來(lái)講如何測(cè)量，由于性別不同，測(cè)量的位置也會(huì)有所不同 。
男生：
胸部：在公式腋下褶皺和原理乳頭之間的中間位置取對(duì)角線皮褶（如下圖）
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男性胸部皮褶厚度測(cè)量
大腿部：在髖部腹股溝褶皺和髕骨近端鉗邊緣之間的大腿前正中線上取垂直皮褶（如下圖）
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男性大腿皮褶測(cè)量測(cè)量厚度測(cè)量
腹部：在鉗肚臍右側(cè)2厘米處取垂直皮褶（如下圖）
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男性腹部皮褶厚度測(cè)量
女生：
肱三頭肌：在肩峰方法和鷹嘴突之間的中間取上臂后正中公式線上的垂直褶皺（如下圖）
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女性肱三頭肌皮褶厚度測(cè)量牌子
大腿：在髖部腹股溝褶痕和髕骨近端邊緣之間的大腿前正中線上取垂直皮褶（如下圖）
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女性大腿皮褶厚度測(cè)量準(zhǔn)確
髂上：在剛好高于髂骨嵴并與腋前線在一直線上的位置處取髂嵴自然線上的對(duì)角線褶皺（如下圖）
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女性髂量小上皮褶計(jì)算厚度測(cè)量
知道了三個(gè)數(shù)值后騙局我們將三個(gè)數(shù)值相加再根據(jù)下面的騙局表格就會(huì)得出app我們的體脂率（下圖）
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男性體計(jì)算脂率表格
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女性體脂率表格
知道了自己測(cè)量?jī)x的體脂率我們?cè)賮?lái)看下自己處于什么類別吧（如下圖）
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