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為什么跑步會(huì)加速面部衰老 女人早晨跑步的好處

生活百科好處

【為什么跑步會(huì)加速面部衰老 女人早晨跑步的好處】

為什么跑步會(huì)加速面部衰老 女人早晨跑步的好處

文章插圖
1、減少乳腺癌和其它癌癥：參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉（特別是每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)）的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低37% 。
2、更加長壽：長期堅(jiān)持慢跑的人,死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量 ， 平均壽命會(huì)增長約3年以上 。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極 。
3、增強(qiáng)智力：伊利諾斯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查是對(duì)同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測(cè)試，測(cè)量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷 ， 答案準(zhǔn)確度更高 。
4、更加性感：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者往往在性生活中表現(xiàn)更積極 。每周鍛煉三次的女性有40%有更強(qiáng)性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達(dá)到性高潮 。對(duì)一組年輕女性踏車運(yùn)動(dòng)后測(cè)試表明，性反應(yīng)（通過測(cè)量生殖器血液流動(dòng)速度）是原來的168% 。
5、保持良好體形：跑步幾乎能比任何其它運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量 ， 減少脂肪含量 ， 保持良好形體 。女性55歲后有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,與30多年中不積極運(yùn)動(dòng)的人相比，脂肪增加數(shù)量僅為她們的1/4 。
6、緩解壓力和焦慮：有跑步習(xí)慣的人通常會(huì)明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對(duì)問題 ， 跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對(duì)付高壓環(huán)境 。
7、擺脫憂郁心情：運(yùn)動(dòng)能夠減輕沮喪心情 ， 專家建議在運(yùn)動(dòng)開始20～30分鐘內(nèi)，以70%最大限度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，跑步是最容易實(shí)現(xiàn)這種效果的運(yùn)動(dòng)方式 。
8、保持骨骼健康：人體在30歲以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力，骨骼還具有更重要的“用進(jìn)廢退”的原理，跑步這種自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式 。
9、增強(qiáng)自信力：女性運(yùn)動(dòng)者對(duì)自我形體的滿意度高于平均值，也更容易接受自已的形體狀況和尺寸 ， 不會(huì)對(duì)自己的形體過于悲觀和失望 ， 不會(huì)像一些缺乏運(yùn)動(dòng)的女性容易受到流行的模特形體的影響.持續(xù)運(yùn)動(dòng)的確可以有效地獲得形體的改善 ， 通過可測(cè)量重量和尺寸的成功感,可以增強(qiáng)自尊和自信感 。
10、提高心理健康能力：定期運(yùn)動(dòng)的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習(xí)性，通常她們不吸煙不酗酒 ， 進(jìn)食習(xí)慣更健康，樂于接受新的健康生活指導(dǎo)，對(duì)緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強(qiáng)的承受力和張力 。能夠堅(jiān)持跑步的女性對(duì)自己的毅力和控制力有較高的滿意度，這種滿意度會(huì)延伸到事業(yè)和生活中 。
11、戰(zhàn)勝心臟疾?。號(hào)懿蕉栽し籃橢瘟菩腦嗉膊≈饕興拇罄磧桑航檔脫梗患跎倩繼悄蠆〉奈Ｏ眨惶岣吒咼芏戎鞍椎ü檀跡揮兄詡醯舳嚶嘀?。積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心臟病的幾率低54% 。
12、消除經(jīng)前綜合癥：對(duì)于女性來講，持續(xù)三個(gè)月的有氧跑步鍛煉可以緩解經(jīng)前綜合癥，具有高度積極性的女性極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困繞 。更容易獲得身心輕松和愉悅感 。

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