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山東疫路同行心靈綻放心理微課觀后感心得

生活百科焦慮

山東疫路同行心靈綻放心理微課觀后感心得
2020年6月13日晚 ， 我早早守在電視機(jī)前期待著山東《“疫”路同行 ， 心靈綻放”》心理微課節(jié)目 。
過(guò)去的兩個(gè)月 ， 當(dāng)整個(gè)中國(guó)因?yàn)橐咔槎聪聲和ｆI時(shí) ， 挺身而出的英雄們用他們的實(shí)際行動(dòng)為我們串起了這段共克時(shí)艱的歲月里最寶貴、最難忘的記憶 。
節(jié)目分6個(gè)部分  ， 其中讓我記憶最深刻的是第三期 ， 這一期的主題是：親子情緒管理 ， 同心共話成長(zhǎng) 。
第三期節(jié)目中 ， 韓海萍老師將和大家聊一聊關(guān)于初中、高中畢業(yè)年級(jí)學(xué)生們調(diào)整心態(tài)的話題 。在這里 ， 我認(rèn)識(shí)到：
不只你我一個(gè)人焦慮 。中考、高考前大家都會(huì)焦慮 ， 這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng) 。
健康飲食 ， 規(guī)律作息 ， 適度運(yùn)動(dòng) 。保持適度運(yùn)動(dòng)非常重要 ， 小編建議考生們每天運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)小時(shí) 。如果沒(méi)有“整塊兒”的時(shí)間 ， 可利用課間等碎片化時(shí)間做俯臥撐等快捷的運(yùn)動(dòng) 。
正常交往 ， 多與同學(xué)或其他考生溝通 。在和別人溝通的過(guò)程中 ， 可能會(huì)了解到大家都有焦慮的感覺(jué) ， 就不會(huì)再為自己的焦慮感到羞愧和緊張；同時(shí)還會(huì)從別人身上學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法 ， 從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助” 。
【山東疫路同行心靈綻放心理微課觀后感心得】父母平靜從容勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ) 。父母和孩子一樣都要有一顆平常心 ， 切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)” ， 各自像平常一樣“忙自己”的即可 ， 給孩子營(yíng)造一個(gè)和諧寬容的家庭氛圍 ， 讓孩子感受到無(wú)條件的愛(ài)和支持 。
睡眠永遠(yuǎn)是人的本能 。萬(wàn)一高考前一天睡不好甚或通宵未眠 ， 也沒(méi)有關(guān)系 。這說(shuō)明你暫時(shí)不需要這么多的睡眠 ， 也說(shuō)明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài) ， 會(huì)確保你考試時(shí)擁有足夠的能量 。
順應(yīng)自己的情緒 。如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑 ， 那就坦然接受這些情緒的存在 。壓抑自己的情緒會(huì)增加壓力 。
掌握一項(xiàng)“放松”的技巧 ， 每天練習(xí)一到兩次 。可在過(guò)度緊張焦慮時(shí)快速放松；緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松；入睡困難時(shí)助眠 。找一個(gè)舒適環(huán)境 ， 坐或躺在舒適的位置 ， 閉上眼睛 ， 盡可能讓肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸氣 ， 想象一下吸氣的時(shí)候聞著花香 ， 心里默數(shù)3秒 ， 停留1秒 ， 手放在肚子上 ， 慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇 ， 慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣 ， 默數(shù)6秒 ， 手放在肚子上 ， 并在呼氣時(shí)輕輕按下；重復(fù)10到15分鐘 ， 直到你再次感到平靜 。
最重要的是 ， 必要時(shí)果斷向?qū)I(yè)人員求助 。如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重 ， 通過(guò)自己的努力難以調(diào)整過(guò)來(lái) ， 甚至伴有明顯的身體不適 ， 如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳、食欲下降等 ， 嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量 ， 就要第一時(shí)間向?qū)I(yè)人員求助 ， 切忌拖延 。

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