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1、在跑步時間和距離上，有一個達到自己的要求就可以了，跑步的時間半小時就行，不要在意速度 ， 跑步的距離5公里左右即可，可以等體重減下去了再增加跑量
【怎么慢跑不傷腿呢 怎么慢跑不傷腿】2、選擇專業(yè)的跑鞋，可以對膝蓋起到保護作用 ， 可以減輕對關(guān)節(jié)的沖擊力 ， 保護關(guān)節(jié)和膝蓋，千萬不能穿板鞋皮鞋跑步 。
3、不管你體重輕還是大體重的人，最好選擇塑膠跑道，避免不要在不平整道路上跑，這樣可以把傷病降低到最低 。
4、堅持合理科學(xué)的跑步方法，這個是最重要 。我們要注意跑休結(jié)合 ， 跑步不能天天跑，休息也很重要，這樣才能長久的跑下去 。
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