1、做睡眠記錄 。記錄幾周的睡眠時間，算出平均數 。然后按照你預計起床的時間和平均睡眠小時數，算出應該入睡的時間 。
2、計算你的最佳睡眠長度 。大多數人每晚需要睡6-8小時，但是具體時間因人而異 。按照你預計起床的時間和最佳睡眠長度，算出應該入睡的時間 。
3、逐漸改變睡眠時間安排 。如果你一般都是早上10點起床，那你不可能一下子就適應早晨5點起床 。睡眠專家認為應該每次調整15分鐘 。
4、把鬧鐘設置成你打算起床的時間 。不要按小睡按鈕 。用小睡模式來延遲起床時間，你非但不能得到足夠的休息還會越來越困 。鬧鐘響了就起床 。你可以把鬧鐘放遠一些，這樣你就得起床才能關鬧鐘 。
5、堅持 。有效調整睡眠時間的關鍵在于堅持 。也就是說，你每天都要遵守計劃中的入睡時間和起床時間 。
【怎樣調整睡眠 如何調整睡眠習慣】6、周末可以適當多睡一會，但建議只多睡1小時（最多不能超過2小時） 。這樣的話睡眠規律才不會打亂 。
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