1、伸展運動
兩臂下垂 ， 一腿膝下蹲(或者站直) ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸 ， 直至與地面平行；或者在同一位置 ， 另一條腿向側(cè)面伸直 ， 直至與身體成90度角 ， 每一條腿上做3組 ， 每組10次 。
2、模擬騎單車
【床上瘦腿最有效的辦法 床上瘦腿最有效的方法】平躺在床上 ， 雙腿與身體呈90度抬起 ， 像騎單車一樣向上畫圈200下 。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上) ， 往兩側(cè)使勁張開再合上 ， 就像剪刀開合一樣 ， 堅持做10分鐘 。
3、壓腿
壓腿有正壓腿 ， 側(cè)壓腿 ， 還有后壓腿 。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè) 。身體側(cè)對支撐物 ， 左腿直立 ， 腳尖略向外撇成外八字 ， 右腿舉起 ， 將腳跟放在支撐物上 ， 腳尖勾起 。注意雙腿的膝蓋不要彎曲 ， 如果站不穩(wěn)的話 ， 可以選擇比較低一些的臺面 ， 但動作要盡量保持標準 。髖部不能向前或向后突 ， 上身直立 ， 向正側(cè)方向壓 。柔韌性比較好的人 ， 可以用另一側(cè)的手去夠腳尖 。逐漸加大力量 ， 能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展 。
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