01、便后操
便后先清洗治肛門，然后用右手食指尖壓在肛門緣處，輕輕推肛門向上，同時收縮肛門，然后放松，如此重復(fù)痔瘡30次 。
02、睡前操
睡前，兩膝跪在床上，以肘部支撐，臀部略微抬高，吸氣同時收縮肛門，然后放松，如此重復(fù)30次實操 。
03、提肛運動
每日做30次吸氣提肛動作 。
現(xiàn)在你明白了嗎，其實，只要保持良好的生活和飲食習(xí)慣，預(yù)防痔瘡并不難 。
話不多說，避免成為“有痔青年”，從戒掉烤串炸雞麻辣燙開始！
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