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iPad|刷屏時代，我們離睡眠越來越遠( 三 )

亞當iPad社交褪黑素


人們很可能將電子屏幕作為睡眠問題的一種應對手段 ， 即睡前使用手機是睡眠問題的結果而非原因——是因為睡眠問題導致了電子屏幕的使用 ， 甚至可能導致“聊天框依賴”和“App依賴”等各種“行為上癮” 。
研究者認為 ， 之所以出現(xiàn)這種結果 ， 可能是因為屏幕使用和睡眠之間的關系 ， 會隨著人的年齡變化而產生變化 ， 不同年齡階段的人群對“上癮機制”的依賴程度 ， 取決于差別各異的自我管控力和約束力 。
告別熬夜“刷屏”
對于電子屏幕的泛濫 ， 《21世紀商業(yè)評論》執(zhí)行主編吳伯凡曾作出過評價：這是一個令人恐怖而又司空見慣的產業(yè) ， 這種產業(yè)橫跨諸多領域 ， 用各種產品、服務、體驗讓人們在渾然不覺中上癮 。 消費者與其說是顧客、用戶 ， 不如說是被屏幕擄獲和馴化了 。
隨著這種被馴化的行為習慣 ， 一個叫做“晚睡強迫癥”的詞語產生了 ， 甚至剛被發(fā)明出來就有流行的趨勢 。
一位大學老師曾這樣形容他的學生：現(xiàn)在的年輕人 ， 幾乎沒有零點前就安心入睡的 ， 他們未必是在熬夜用功 ， 更多的是磨蹭 ， 比如使用電腦瀏覽網頁 ， 或躺在床上玩手機 ， 更新自己的社交狀態(tài) 。 他們可能并不愿意晚睡 ， 也發(fā)自內心地并不覺得手機好玩 ， 甚至不記得自己玩過什么 ， 但是事后回想起來 ， 懊惱、悔恨的居多 。
從“喚醒理論”的角度來說 ， 睡前如果真的有必要使用電子屏幕的話 ， 我們可以適當觀看、瀏覽一些有助于放松的內容 ， 而不要接觸一些比較激烈的內容 。 從“電磁輻射理論”的角度來說 ， 則最好把電子屏幕設備放在離我們盡量遠的地方 ， 從而使該類設備發(fā)出的電磁輻射對睡眠的消極影響減到最小 。
另外 ， 對公眾進行睡眠衛(wèi)生教育 ， 也是至關重要的 ， 要使人們了解有關睡眠的科學知識 ， 特別是電子屏幕使用對睡眠的影響 。
如今 ， 一些軟件和應用程序已經可以自動記錄手機和電腦的屏幕使用時間 。 在一定程度上 ， 這能夠幫助我們對自身的行為進行監(jiān)測 。 未來的研究也可以通過這樣的監(jiān)測獲取更多的調查量表 ， 從而進行嚴格的心理測量學評估 ， 以增加后世研究的一致性和可對比性 。
科技的進步和信息的膨脹 ， 依然是世界發(fā)展的趨勢 ， 這是我們無法更改的 。 尼采在《查拉圖斯特拉如是說》中說“你所能遇到的最大敵人是你自己” ， 所以 ， 一切的防止措施和建議 ， 想要真正發(fā)揮作用 ， 還是取決于我們的主觀能動性 。 因為只有在我們自己的內心設立抵御、查殺成癮性產品和體驗的“防火墻” ， 才能真正從被屏幕束縛中 ， “拯救”我們的睡眠 。

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