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精致碳水和粗制碳水 精致碳水

生活百科精致

精致碳水

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為什么精制碳水化合物和糖對你的健康如此有害碳水化合物？
精制碳水化合物幾乎被去除了所有，維生食物素和礦物質身體 。因此，精制碳水化合物是指什么，可以將其精致視為"空"卡路里 。
精制或簡單的碳水化合物包括糖和精制的谷物，這些谷物和精制谷物中的所有麩皮，纖維和營養物質都被剝奪了 。其中包括白面包，比薩面團，面食，糕點，白面粉，白米飯，甜點和許多谷物早餐 。它們消化迅速，其高血糖指數導致血糖水平不健康上升 。它們還會引起情緒和能量波動以及脂肪堆積，特別是在您的腰圍周圍 。
當您吃精制碳水化合物時，血液中會充滿糖分，這會觸發大量的胰島素清除是什么血液中的糖分 。所有這些胰島素可以使您飯后不久感到饑餓，常常精制渴望更多的含糖碳水化合物 。這可能會導致您飲食過量，體重增加，久而久之會導致胰島素抵抗和2型糖尿病 。富含精制碳水化合物和糖的飲食也導致，心臟病，肥胖，機能亢進，情緒障礙
什么是精制碳水化合物？精制碳水化合物具體是指影響哪些食物？
精制碳水化合物也稱為是指碳水簡單碳水化合物或加工過的碳水化合物 。戒糖也就是戒掉精致的碳水化合物，精制碳水包括哪些食物，精制碳水化合物食物一覽表，主要有兩種類型：
糖：精制和加工的糖，例如（食用糖），和 。
精制谷物：這些谷物去除了纖維和營養一覽表成分 。最大的來源是用精制制成的白面粉，精制碳水是什么 。
下面為大家列舉出生活中常見的精致的碳水化合物
常見精制碳水化合物吃清單粗制
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精制和簡單糖（通常稱為"添加優質糖"）
食用糖/白糖（又名蔗糖；可以是蔗糖或甜菜糖）
糖果糖（粉狀白糖）
蜂蜜（即使蜂蜜存在于自然界且未經精制，它也是一種純糖，如果沒有特殊設備或沒有風險，很難大量獲取多了 。蜂蜜對健康的影響與其他糖完全相同 。）
葡萄糖
濃縮果汁 除了檸檬和酸橙汁 。水果榨汁消除了纖維（使您吃飽了），只剩下糖和水 。
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各種面粉
包括是指小麥，燕麥危害，豆類（豌豆優質和豆類），精致碳水有哪些，大米是什么和玉米粉
速溶區別優質食物碳水/精制包括谷物
包括速溶谷物，如速精致溶燕麥片，白米，精米區別和危害速溶米
精制淀粉
例如玉米淀粉，馬鈴薯淀粉，基本上是任何帶有多了"淀粉"字樣的粉狀成分
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高精制碳水化合物和添加糖是指的食物
除全果以外的精致所有甜點
【精致碳水和粗制碳水 精致碳水】冰淇淋，
大多數面包
許多餅干（100％石磨全谷物餅干的精煉包括程度較低）
蛋糕
糕點類
糖果
巧克力（甜味的） 。
面包粗制或面糊食物
所有類型的面團
大多數面食，面條
果凍，精制碳水和普通碳水什么區別，果醬和果醬
披薩（因為精制面團中有面粉）
布丁
大多數燕麥棒，精致碳水，動力棒，能量棒等（除非標記為無糖） 。
大多數年糕
油炸面包塊
漢堡
薯條
油炸蔬菜小吃，例如綠豆和胡蘿卜片（通常包含添加的糊精，一種甜淀粉）

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