1、一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果 。
二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜 。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的 。最好先食一些大蔥、西紅柿 。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞 。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右 。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段 。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑 。
五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克（除骨凈重）；豆腐或豆制品200克；蛋一個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯 。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式” 。
六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù) 維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能 。
七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康 。要少喝加糖或帶有色素的飲料 。
2、千萬(wàn)不要跳過任何一餐 。不吃一餐兩餐不會(huì)幫助你減肥 。事實(shí)上，不吃飯會(huì)降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食 。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會(huì)讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補(bǔ)”自己 。
3、每天吃5-7小餐 。每天吃5-7個(gè)小餐，而不是3大餐 。只要控制總熱量的攝入，這就是一個(gè)減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法 。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效 。
【長(zhǎng)期吃泡面胖了怎么瘦回來 長(zhǎng)期吃泡面胖了怎么瘦】4、知道您的每日熱量需求 。大多數(shù)人都對(duì)自己的熱量需求一無所知 。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來計(jì)劃好自己的減肥之路呢 。
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