1、飲食 。
（1）早餐：一杯淡鹽水（預防便秘） ， 自己兌制的蜂蜜檸檬和水果 ， 下午會喝酸奶 。
（2）午餐：保證每餐500克到800克食物 ， 1/3主食 ， 1/3蛋白類食品 ， 1/3蔬菜 。
（3）晚餐：晚餐提前到3或4點 ， 食物量300克到500克 ， 晚餐后要運動所以以高蛋白易消化的為主 ， 運動后補充蛋白 ， 喝一盒低脂奶吃點豆干補充下 。
【最快的減肥增肌方法 最快的減肥增肌方法是什么】（4）其他：減肥階段我甚至油炸食物都沒放過 ， 但要把持住量 ， 偶爾吃多了不會胖 ， 就像肥不是一天減的 ， 脂肪也不是一天堆積出來的 。那些要戒米面糖的減肥法 ， 個人覺得不如正常飲食加運動效果好 。一般我都是7點早餐 ， 9點蜂蜜檸檬和水果 ， 11點午餐 ， 13點酸奶水果 ， 15點晚餐 ， 然后去健身 ， 因為每隔倆小時都有東西吃 ， 沒有太多貪吃的念頭 ， 一般是17點健身 ， 20點回來的時候會想吃東西 ， 想想剛才兩個多小時的辛苦 ， 如果吃了就白練了你還吃嘛 ， 不吃就掉秤 。
2、運動 。
熱身慢跑10分鐘 ， 然后拉伸大腿內外側三面 ， 還有小腿 ， 熱身完了就去器械區做力量 ， 器械完了趁熱去跑步 ， 我通常跑60分鐘 ， 然后繼續拉伸 ， 拉伸完了做腹肌訓練；偶爾游泳放松下 。多多增肌來增加代謝吧 ， 這樣保持起來相對容易 ， 女生不要擔心練出大塊頭 ， 除非你用雄性激素太高 ， 否則增肌會讓女生線條更加好看 。
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