1、睡前吃一點有助于睡眠的食物 ， 比如蛋糕、奶茶、甜品等 。
2、睡前喝一杯牛奶或酸奶 ， 有助于緩解緊張情緒 。
3、在睡前泡個熱水腳 ， 有助于促進睡眠、提升睡眠質(zhì)量 。
4、建議在白天多運動運動 ， 晚上睡覺時容易睡得更好 。
5、晚上睡前不要刷手機；玩手機太久 ， 讓睡意消失了則容易失眠 。
6、睡覺之前不要吃刺激性食物 ， 不要太嗨皮 ， 唱歌跳舞看恐怖片之類的 。保持情緒平穩(wěn) ， 才容易入睡 。
睡覺：
【消除失眠的簡單方法 解決失眠的一些小方法】每個人在忙碌一天之后 ， 都要美美地睡上一覺 。人要睡覺是一種生理反應(yīng) ， 是大腦神經(jīng)活動的一部分 ， 是大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生抑制的結(jié)果 。當抑制作用在大腦皮質(zhì)內(nèi)占優(yōu)勢的時候 ， 人就會睡覺 。人們在生活中 ， 有工作 ， 有休息；在神經(jīng)活動中 ， 有興奮 ， 有抑制 。抑制是為了保護神經(jīng)細胞 ， 以便讓它們重新興奮 ， 讓人們繼續(xù)工作 。每天的睡覺時長 ， 孩子們必須達到11小時 ， 小學生10小時 ， 初中生8小時 ， 高中生7小時 。
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