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怎樣合理膳食 一日健康食譜

生活百科

1、飲食多樣化 。在飲食方面要粗細(xì)搭配，魚、肉、蛋和豆制品以及蔬菜要合理搭配食用，堅持飲食多樣化，不偏食 。
【怎樣合理膳食 一日健康食譜】2、飲食因人而異 。飲食要與人的生長發(fā)育的不同階段和不同的生理狀況相適應(yīng)，比如老年人的飲食要以少而精為主 。
3、根據(jù)生活和勞動環(huán)境調(diào)節(jié)飲食 。如在高溫環(huán)境下應(yīng)該供給較多無機鹽，蛋白質(zhì)等；在寒冷地區(qū)要適當(dāng)供給脂肪、蛋白質(zhì)和各種維生素 。
4、控制糖類、鈉鹽和脂肪的攝取量 。糖類、鈉鹽和脂肪攝入過高會引起誘發(fā)各種疾病 。
5、養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣 。吃早餐能增強一整天的記憶力 。
6、注意水的補充 。每天需要2000到2500ml的水來維持人體水分充足 。
7、膳食制度合理 。飲食要一日三餐，定時定量，能量分配比例合適 。
8、合理的烹調(diào)加工 。盡量減少營養(yǎng)成分的丟失，充分考慮營養(yǎng)和食品衛(wèi)生健康 。

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