1、調(diào)整呼吸，自然站立，雙腳并攏，挺直腰背，抬頭瘦腹，雙手自然垂直身體兩側(cè) 。眼睛望著前方 。
2、吐氣，慢慢蹲下身體，雙手分別握著大腿，虎口朝內(nèi)，四指相對，眼睛望著前方 。感覺尾椎朝下延伸 。膝蓋不要往外張開，保持并攏 。雙手要伸直，背部挺直不要駝背彎腰 。
【什么方法減脂最好 什么方法減脂最好最快】3、吸氣，保持半蹲的姿勢，雙手慢慢打開，距離約為肩寬，調(diào)整呼吸 。這個時候同樣保持膝蓋不要往外張開，保持并攏 。雙手要伸直，背部挺直不要駝背彎腰 。
4、跪坐在地上，臀部坐在腳跟上，挺直腰背，眼睛望著前方，腳背貼著地面 。雙手慢慢向上舉起，高于頭頂，在頭頂上方合十，感受身體向上延展，保持這個姿勢10秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個動作10次 。
5、左側(cè)躺在地上，雙腿屈膝，膝蓋貼地 。上身和頭部慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動，右手向外張開，左手扶著右腿膝蓋，讓雙腿膝蓋保持向左側(cè)，眼睛望著右側(cè) 。保持這個姿勢10秒，然后恢復(fù)到開始姿勢 。每側(cè)重復(fù)練習(xí)10次 。
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