1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次后，接著逆時針扭動膝部 。
2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次 。
【800米跑步熱身技巧 800米跑步熱身技巧視頻】3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立 。做完十次后，接著換另一腿繼續 。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部 。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下 。
6、前后踢腿，讓髖、膝關節得到活動 。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉 。
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