1、起居:早睡晚起晨練推遲在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積 。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚 。老年人要避免晨練起得太早 。
2、飲食:以滋陰潤燥為主“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,冬季養(yǎng)生,飲食可以適當厚重,食材以滋陰為主,可以適量多食沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物 。水為陰氣之源,冬季宜多喝溫水,養(yǎng)陰的同時還可以潤燥 。3、情志:恬淡安靜暢快心情養(yǎng)生要順應自然的變化,入冬以后,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內收,利于養(yǎng)藏 。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、郁郁寡歡,多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,有助于消除低落情緒,振奮精神 。
【二十四節(jié)氣2021立冬 2021立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生】4、運動:戶外運動要謹慎，立冬后,人的免疫力和體質會下降,經(jīng)常鍛煉能提高抵御各種疾病入侵的能力 。但是,冬天不宜像春夏一樣大運動量過度運動,流汗過多,冷風一吹,容易埋下受涼、感冒的隱患 。
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