教幾個簡單的在家里自己按摩后背的動作 ， 再也不用去養生館了 ， 省錢省事 。
準備一個軟墊子 ， 雙手抱膝 ， 把重心放在臀部下面 ， 抬起雙腳 ， 大腿貼近小腹 ， 感覺自己像個搖籃一樣前后搖擺 ， 直到背部發熱 。
經常按揉或拍打膝窩 ， 這里有個委中穴是膀胱經的重要穴位 ， 如果彎腰拍打不方便 ， 可以坐在墊子上 ， 雙腿伸直交替顫動 ， 用膝窩去拍打地面使雙腿發熱 ， 疏通氣血 。【如何做后背的按摩 自己在家怎么給后背做按摩】
雙手扶住門框 ， 雙腿一前一后呈弓箭步 ， 后腿盡量伸直 ， 雙臂盡量伸展 ， 兩條腿交替做這個拉筋的動作能有效打通背部經絡
雙手十指交叉 ， 緊貼在后頸部來回摩擦 ， 使頸部發熱可以有效預防頸椎於阻 。
每天隨時隨地的用雙手把后腰搓熱 ， 這是刺激命門穴和腎俞穴的最直接的方法 。
打通背部經絡對改善血液循環 ， 緩解頸椎 ， 腰椎等不適 ， 促進睡眠等都有很好的作用 ， 以上動作長期堅持一定會有很好的效果 。
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