現如今是以瘦為美的年代,氣候越來越熱 ， 一些愛美的女性整天嚷嚷著要瘦腰減肚子 ， 但是甩除小肚腩并不可以一蹴而就 ， 以下專業的營養師會為你解答瘦腰的最快方法 ， 并附上10個小秘訣+8種食物幫你解決便秘煩惱 ， 甩除小肚腩 ， 吃出小蠻腰 。 1、睡醒喝一大杯水 當水進入胃部、腸道 ， 等于是對大腸下達了「開始蠕動」的指令!所以起床別急著先看手機訊息 ， 先去喝水更要緊!早晨一杯水可以清腸 ， 讓你順暢排除留存在體內的廢物 。 還可以促進細胞的循環代謝 。 2、一定要吃早餐 腸道蠕動在早晨作用最強 ， 一早有食物進入腸胃 ， 馬上就會引發大蠕動!假如早上不餓 ， 建議可在原味優格里加些香蕉片 ， 對促進排便效果不錯 。 3、晚餐少吃 ， 并在睡前三小時吃完 夜間腸道蠕動會越趨遲緩 ， 少吃點可減少腸道負擔 。 而睡眠時人體會分泌蠕動素 ， 將便便往肛門推送 ， 但假如腸胃不清空 ， 蠕動素就無法完善作用 ， 所以晚餐一定要在睡前三小時吃完 。 4、補充纖維 一天攝取25克以上的食物纖維 ， 例如以200ml的量杯來盛裝食物 ， 纖維含量頗高的牛蒡絲、蒟蒻 ， 吃到5杯就可以達到了 。 其他食物含量纖維較多的有：花椰菜、秋葵、蘑菇等 。 5、喝蔬果汁 每天喝一杯蔬果汁 ， 可以輕松治療便秘 ， 擺脫肥胖困擾 。 可選擇的蔬果汁有很多 ， 比如胡蘿卜汁、黃瓜汁、圓白菜汁、檸檬水等都是較好的排毒飲料 。 6、地瓜取代部分米飯 中醫典籍認為地瓜可入脾、腎二經 ， 具有益氣生津、調理腸胃、改善便祕等功用 ， 加上其種植和取得便利 ， 是排毒養生的超級食物;近年來的醫學報告更發現地瓜含有豐富的膳食纖維 ， 可促進腸胃蠕動 。 利用高纖的地瓜取代部分米飯 ， 更能輕松享瘦 。 7、天然瀉藥：橄欖油 攝取一到兩湯匙的「天然初榨橄欖油」 ， 可促進腸胃蠕動 ， 不想直接喝 ， 也可用面包沾著吃 ， 或淋在色拉上一起入口 。 8、補充鎂食物 ， 軟便利器! 攝取含「鎂」的食物 ， 例如菠菜、糙米、海帶等 ， 是天然又便宜的軟便劑 ， 而納豆、番薯、牡蠣、鰹魚也含鎂豐富 。 9、腸道小天使：維他命C 維他命C是乳酸菌的食物 ， 可為腸道塑造良好的消化環境 ， 同時也有軟化硬便的效果 。 抗氧化也靠維他命C ， 能預防老化! 10、運動!讓腸道活躍 運動可刺激腸道蠕動 ， 且促進新陳代謝 ， 健走、仰臥起坐、瑜珈伸展都是不錯的方式 。 建議可在睡前做點簡單的瑜珈伸展 ， 運動一下腹部 ， 讓身體的轉動帶動腹部出力 ， 就可以刺激腸胃蠕動 ， 持之以恒練習 ， 便祕的問題就能有效改善了 。 長期便祕讓毒素無法排除 ， 會導致皮膚變差 ， 因此保持腸道的排便力是非常重要的 。 最后切記若非便祕重癥患者 ， 不要長期依賴瀉藥來排便 ， 會導致瀉藥成癮癥 ， 因而喪失便意 ， 愛美的女性應以天然的方式來提升排便力 ， 一起來做個快樂又健康的空腹美人 。 8種美味食物減肚子瘦腰 1、酸奶 酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分 ， 富含鈣質和乳酸清 ， 幫助抑制膽固醇 。 還含有助清腸作用的乳酸菌 ， 能夠改善便秘 ， 加快腸胃蠕動 ， 把體內的老殘廢物排泄掉 ， 小肚子自然也會變小啦 。 2、韭菜 韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素 ， 最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素 ， 有很好的預防和治療便秘作用 ， 能夠增強腸胃活動機能 ， 把腸道中多余的脂肪排泄出去 。 3、海帶 低價又營養豐富的海帶 ， 除了具有強大的排毒功效外 ， 也有很好的消脂作用 ， 是女性們不可錯過的明星減肥食品 。 其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸 ， 可以幫助降低膽固醇 ， 排出腸內脂肪 。 4、生菜 素有減肥菜之稱的生菜 ， 含有豐富的膳食纖維和維生素C ， 能夠增強飽腹感 ， 消除多余的脂肪 。 而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分 ， 更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質 。 5、胡蘿卜 胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外 ， 其富含的維生素C和β-胡蘿卜素 ， 更能避免脂肪在腹部堆積 。 6、木耳 木耳可謂是腸胃的“清道夫” ， 能夠促進消化 ， 降低血脂 ， 幫助腸道多余廢物和脂肪排泄 。 還能夠采血駐顏 ， 有效排毒減肥的同時 ， 還另肌膚紅潤 ， 容光煥發 。 7、魔芋 富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯 。 魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹 ， 增強飽足感又不傷害消化系統 ， 還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能 ， 迅速分解排泄脂肪 。 8、大蒜 大蒜可是血液的凈化劑 ， 大蒜在消化過程中的硫基化合物 ， 可以降低壞膽固醇 ， 并有助于增加高密度膽固醇 ， 幫助溶解脂肪 ， 有助于減肥消除肚腩 。
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