生活中 ， 腳扭傷的情況相信很多人都經歷過 。 男孩子喜歡運動 ， 打球一不小心就會崴到腳 ， 疼得呲牙咧嘴的 。 女孩子都喜歡穿高跟鞋 ， 上班或者逛街的時候 ， 也很容易扭到腳 。 扭傷以后就會出現腳踝部腫脹、疼痛、跛行 ， 甚至不能走路 。 操作方法
- 01 如果不小心腳踝扭傷腫了怎么辦呢? 腳扭傷時一定要停止活動 ， 更不能隨意地按揉 ， 而是應該想辦法把腳墊高 ， 最好高于心臟 ， 使血液回流 ， 減輕腫脹和疼痛 ， 然后判斷一下傷勢的嚴重程度 。 如果腳扭傷后能持重站立 ， 勉強走路 ， 說明扭傷為輕度 ， 可自己處置;如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛 ， 不能持重站立或挪步 ， 按著疼的地方在骨頭上 ， 并逐漸腫起來 ， 說明可能扭傷到骨頭 ， 應立即去醫院拍片診治 。 扭傷腳腫了怎么消腫 ， 如果不是嚴重到需要去醫院 ， 在家中學會了正確的冷敷和熱敷 ， 自己很容易就解決了 ， 下面介紹兩個經典老方法 。
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- 02 正確使用熱敷和冷敷 將浸有冷水的毛巾 ， 放于腳部受傷的地方 ， 感覺毛巾不再涼時 ， 再用冷水浸濕一下 ， 另外也可以將冰塊放入塑料袋中進行外敷 ， 每次30分鐘左右 ， 當然用涼水直接沖也可以 。 冷敷能使血管收縮 ， 減輕局部充血 ， 降低組織溫度 ， 起到止血、消腫、鎮痛的作用 。 因此在急性扭傷后 ， 應施行局部冷敷 ， 并且越早越好 。 抬高患肢可加快血液、淋巴液回流 ， 不至于使血液淤積于血管損傷處 。 將冷水浸泡過的毛巾放于傷部 ， 每3分鐘左右更換1次 ， 也可以將冰塊裝入塑料袋內進行外敷 ， 每次20～30分鐘 。 夏季則可用自來水沖洗 ， 沖洗時間一般在4～5分鐘 ， 不宜太長 。
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- 03 如果踝部扭傷已超過48小時 ， 則應改用熱敷療法 。 此時熱敷能改善血液和淋巴液循環 ， 有利于傷處淤血和滲出液的吸收 。 熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處 ， 5～10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換 。 每天1～2次 ， 每次熱敷約30分鐘即可 。
- 04 飲食治療扭傷 取核桃仁500克、板栗仁250克 ， 將其一起搗爛 ， 然后搓成丸 ， 每次9克 ， 每日3次嚼著吃 。 對扭傷很有療效 。 可不要小看這些平時常吃的干果 ， 它們對于恢復肌肉損傷很有幫助 。
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