現(xiàn)代人生活忙碌沒時間做運動 ， 飲食也不均衡 ， 再加上工作壓力大 ， 身材很就容易走形 。 特別是上班族 ， 長時間坐在位子上 ， “小肚腩”慢慢就跑出來了 。 下面生活妙招網(wǎng)小編分享一套床上小運動 ， 每天睡前做10分鐘 ， 從此跟“小肚腩”說掰掰！
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(瘦小腹示意圖)
下面11招學(xué)起來 ， 擇日不如撞日 ， 今天晚上就來試試吧！
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第1招 保持仰臥姿勢 ， 雙手抱緊膝蓋 ， 大腿向腹部曲伸 ， 抬起上半身后在輕輕躺下 。 重復(fù)動作5-10次 。 【每天睡前運動10分鐘，從此跟“小肚腩”說掰掰！】
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效果：強化胸部及腰部力量 ， 收縮腰部贅肉 。 第2招 保持平躺仰臥的姿勢 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 將右腳向上抬起10公分 ， 腳尖往內(nèi)勾起停頓1秒 ， 最后把腳輕輕放下 ， 注意后腳跟不能靠在床上 。 換左腳重復(fù)同樣的動作 。 左右動作重復(fù)5次 。
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效果：不但可以減去肚子兩側(cè)的贅肉 ， 還能收緊腿部 ， 讓下半身更苗條 。 第3招 向左上方盡可能抬高右腳 ， 在空中停頓1秒鐘放下 ， 完成后換左腳 。 注意膝蓋不能用力 ， 才能達到瘦腿的效果 ， 也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉 。 重復(fù)動作5-7次 。
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效果：緊實腹部及腿部肌肉 。 第4招 保持平躺仰臥的姿勢 ， 雙腿打開與肩同寬 。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面 ， 手心朝上 。 左腿膝蓋彎曲直起上身 ， 讓右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。 再換右腿重復(fù)同樣的動作 。 重復(fù)2-3組 ， 每組10次 。
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效果：增強腹部力量 ， 緊實大腿肌肉 。 第5招 平躺仰臥 ， 兩腿伸直 ， 腳跟并攏 。 雙手叉腰 ， 眼睛直視上方 ， 調(diào)整呼吸 ， 慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前 ， 最后在慢慢放下并伸直雙腿 。 重復(fù)2-3組 ， 每組15次 。
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效果：使小腹肌肉更加緊實 ， 有效改善腹部松弛狀況 。 第6招 備好兩條橡皮圈 。 雙腿打開與肩同寬 。 雙腳踩住橡皮圈的一端 ， 將橡皮圈左右交叉 ， 雙手分別握緊橡皮圈的另一端 。 下半身保持不動 ， 左右扭轉(zhuǎn)上半身 。 注意腰桿挺直 ， 身體不能前傾 。 重復(fù)3-4組 ， 每組20次 。
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效果：拉伸腰部肌肉 ， 讓腰部更加緊實纖細 。 第7招 身體側(cè)臥 ， 運用腿肚的力量夾住枕頭 。 雙手撐地保持身體平衡 。 抬起頭部 ， 眼睛直視前方 。 調(diào)整呼吸 ， 雙腿夾住枕頭向上抬起 ， 動作要慢才能達到理想的減肥效果 。 動作重復(fù)10組 ， 每組10次 。
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效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉 ， 讓腿部更纖細苗條 。 第8招 平躺仰臥 ， 雙腿打開與肩同寬 。 兩臂伸直 ， 肘部貼近耳朵位置 ， 分別抬起左腿和右手直起上身 ， 讓右手觸碰左腿腳尖 ， 左右動作重復(fù)2-3組 ， 每組7次 。
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