每天睡前運動10分鐘，從此跟“小肚腩”說掰掰！( 二 ) _睡前

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效果：消除小腹突起。第9招保持平躺仰臥的姿勢，雙腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。調(diào)整呼吸，上半身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn) 。左右重復(fù)2-3組，每組10次。

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效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛狀況。第10招平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè) ，掌心朝下。上半身保持不動，曲膝垂直向上抬起。兩腿膝蓋并攏向左側(cè)擺動并貼地，右肩必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢后重復(fù)相同動作向右擺動雙膝。左右重復(fù)8次。

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效果：減去肚子兩側(cè)的贅肉，收緊腿部，讓下半身更苗條。第11招平躺仰臥，雙腿并攏，兩手自然擺放在身體兩側(cè) 。運用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)動作8次。

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效果：第10、11招都是針對腹部設(shè)計，與之結(jié)合可強效收腹，腰部脆弱的人也能達一定的保健的效果。跟著做之后是不是馬上出汗了呢？其實不需要全部做完，只要挑一組動作每天做個10分鐘，舒展筋骨還能瘦小腹，何樂而不為呢！減肥不是一朝一夕就能完成，需要每天持之以恒，并依照個人的身體狀況逐量增加，千萬不要太過勉強自己，只要持續(xù)鍛煉，一定能夠擁有完美的體態(tài)！